1 Speciella rörelser
2 Att gå
3 Att stå
4 Att sitta
5 Att ligga
6
Filosofi
Dessa speciella rörelser lär
man sig av läraren. Rörelserna är mycket gamla och skapade
för att lära in den uppmärksamhet som är kärnan
i t'ai chi. När rörelserna införlivats med en sinne och
kroppsmedvetande uppfattar man Chi, en lätt och harmonisk energi.
Chi är lika mycket tanke som rörelse, lika mycket vila som arbete.
När man går utan mål
går man t'ai chi. Istället för att tänka på
ett mål känner man kroppen gå. Uppmärksamheten kretsar
kring bålen, rörelsens centrum. Detta kan med träning göras
i vardagen, förutsatt att man inte tappar de vardagliga mål
man har på arbetet, i hemmet, på ärenden osv. En kvällspromenad
eller en vandring i skogen kan också fungera som t'ai chi. Då
tänker man inte på något annat är rörelsen.
En särskild situation som är idealisk för t'ai chi är
trappor eller stairmaster på gymet. Här kan vi särskilt
tydligt känna rörelsecentrum i bäckenet och det är
en mycket god övning att gå i trappor just för att känna
sig fram i detta sätt att röra sig. Skridskoåkning och
skidåkning med skridskostil har inte samma effektivitet men är
också lämpliga träningsformer.
Att stå med fötterna något
isär och uppmärksamheten vilande i centrum är något
som ofta och med viss lätthet kan tränas i vardagen. Särskilt
i köer och vid monotont arbete vid en bänk eller liknande.
Att sitta är den svåraste
övningen eftersom vi i regel tänker och pratar och äter
när vi anligen sitter. Den som lärt sig meditera har det lättare
men det gäller då att inte gå in i den meditation man
lärt sig utan endast vara uppmärksam på bålen och
centrum för sittandet. Det går bra att sitta på en väldoserad
stol, sitta på huk, sitta i meditationsställning, sitta å
en pall, en trädstam i skogen, en sten vid havet. Huvudsaken är
den mentala inställningen under sittandet.
Att ligga t'ai chi innebär att
inta en ställning som är bekväm och som underlättar
uppmärksamhet på rörelsecentrum i buken. Trots att vi ligger
stilla är denna uppmärksamhet det centrala. Det går utmärkt
att ligga för insomning i denna ställning men den är också
bra för en stunds vila mitt på dagen.
Epost: humlebo@iname.com